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Six façons simples de boire plus d’eau

A Girls on the Run participant stretches at program practice to prepare for the day.

Boire suffisamment d’eau chaque jour est un élément essentiel de la santé humaine, faisant de l’eau le meilleur choix pour tout le monde quand il s’agit de s’hydrater, y compris les filles en pleine croissance. Même s’il peut parfois être plus tentant d’opter pour une boisson sucrée ou caféinée, lorsque vous choisissez plutôt de l’eau, votre corps vous remerciera à chaque fois.  

Essentiellement, le corps humain a besoin d’eau pour fonctionner. L’eau amortit les articulations, facilite la circulation sanguine, élimine les toxines du corps et prévient la constipation. L’eau potable renforce le système immunitaire et aide à prévenir les maladies. De plus, une bonne hydratation est bonne pour l’esprit, en améliorant l’attention et la concentration. 

Pour ces raisons, boire de l’eau est un élément essentiel lorsqu’on est active! Augmenter votre consommation d’eau est particulièrement important pendant l’exercice, lorsque votre corps perd rapidement de l’eau par la transpiration. Pour rester hydraté pendant une activité physique, un enfant doit boire entre 118 ml à 473 ml (4 à 16 onces) d’eau toutes les 15 à 20 minutes selon son âge et sa taille. Même une légère déshydratation peut avoir un impact sur les performances physiques, les niveaux d’énergie et les fonctions cérébrales. Une bonne règle de base? N’attendez pas d’avoir soif. Buvez de l’eau avant, pendant et après l’exercice.  

De plus, choisir de l’eau plutôt que des boissons sucrées est une habitude importante à développer dans l’enfance. Les boissons pour sportifs, les sodas, la limonade et le lait aromatisé ajoutent des calories « vides » à votre alimentation et font en sorte que vous avez moins faim pour les aliments nutritifs et moins soif pour l’eau. Les pédiatres recommandent que même les jus purs à 100 % soient limités pour les enfants, car ils sont riches en sucre et moindres en fibres que l’on trouve dans les fruits entiers. Bien que les boissons sucrées aient bon goût, il existe des risques pour la santé associés à leur consommation quotidienne. Plus d’eau et moins de boissons sucrées peuvent aider à réduire le risque de maladies liées à l’alimentation telles que l’obésité infantile et le diabète de type 2. C’est une autre raison pour laquelle boire de l’eau quand on a soif est le choix le plus sain!

Lorsque vous buvez de l’eau, vous prenez soin de l’intégralité de vous-même. Soutenons-nous les unes les autres dans le choix de l’eau pour alimenter nos corps, nos esprits et une communauté active! Voici quelques conseils pour faire de l’eau le breuvage principal de votre famille : 

Infusez-la avec des fruits - Mettre des fruits comme des baies, du citron, de l’orange, de l’ananas et du melon d’eau dans l’eau est une façon délicieuse et colorée de rendre l’eau plus attrayante! Vous pouvez même expérimenter des recettes qui ajoutent des herbes telles que la menthe et le basilic. Essayez d’ajouter des mélanges de boissons True Citrus à votre eau pour une saveur entièrement naturelle et à faible teneur en sucre!

Une bouteille d’eau spéciale – emportez une bouteille d’eau réutilisable qui vous est spéciale partout où vous allez, même dans la maison. Qu’il s’agisse d’une bouteille d’eau d’une émission que vous aimez ou de quelque chose de votre couleur préférée avec des autocollants, une bouteille personnelle peut vous rappeler de boire de l’eau. 

Décorez vos glaçons – vous pouvez congeler des morceaux de fruits avec de l’eau dans vos bacs à glaçons. Ajoutez ces glaçons fantaisistes à votre verre d’eau! 

Servez de l’eau à chaque repas – prenez l’habitude de boire de l’eau avec les repas. Dans la plupart des cas, l’eau du robinet est un choix sûr aux États-Unis et au Canada, mais si vous avez des questions sur la qualité de votre eau du robinet ou sur la filtration de l’eau, cette ressource est un bon aperçu. 

Mangez des aliments à haute teneur en eau - En plus de boire de l’eau, les fruits et légumes à haute teneur en eau peuvent également aider à l’hydratation. Les suggestions de légumes incluent les concombres, la laitue, les tomates, les courgettes et le céleri. Pour les fruits, choisissez le melon d’eau, le cantaloup, les pêches, les fraises, les oranges et les bleuets. 

Soyez un modèle à émuler - Nous apprenons grâce aux exemples puissants des membres de notre famille, des entraîneur(-euse)s et des ami(e)s. « Fais ce que je dis, et non ce que je fais » ne suffit pas lorsqu’il s’agit de développer des habitudes alimentaires et de boisson. Soyez un modèle pour vos proches et buvez au moins huit verres d’eau chaque jour!

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Nous incitons les filles à être joyeuses, en santé et confiantes à l’aide d’un programme ludique basé sur l’expérience qui intègre la course de façon créative. Programmes parascolaires sans but lucratif d’autonomisation des filles.

Publication de Girls on the Run International